Especialistas do SESI-SP dão dicas para os foliões aproveitarem bem o carnaval
O Carnaval é uma das festas mais aguardadas do Brasil, com bloquinhos de rua, desfiles nas avenidas, fantasias, músicas, danças e muita diversão. Se você é da turma que gosta de “pular Carnaval” é importante ter alguns cuidados com a saúde e incluir o preparo físico antes de cair na folia.
Para isso, o Especialista em Vida Saudável do SESI-SP, João Pedro da Cruz, dá algumas dicas de cuidados com o corpo que é preciso ter durante e depois dos dias de carnaval. Além disso, a nutricionista Michelle Martins Bedolini destaca a importância da boa alimentação e hidratação.
Qualidade de sono
Para aguentar todos os dias de festa, o corpo precisa repousar: “É importante dormir pelo menos 7 horas por noite antes da folia, e evitar o consumo de cafeína e o acesso de uso em aparelhos eletrônicos”.
Alimentação equilibrada
Por conta das altas temperaturas desses dias, a nutricionista Michelle Martins Bedolini do Sesi-SP diz para apostar em alimentos ricos em água, como pepino, abobrinha, alface, repolho, melancia, melão e abacaxi, pois são refrescantes, saudáveis e ajudam o corpo a equilibrar a sensação de calor.
No caso de almoço e jantar, dê preferência às proteínas magras, como frango, peixe ou ovos preparados grelhados e com pouco óleo, junto à uma porção de salada fresca e colorida, cereais ricos em fibras, como arroz integral e quinoa, ou outros carboidratos complexos, como batata e mandioca.
Segundo a nutricionista, é importante ter atenção aos alimentos expostos: “Produtos em temperatura ambiente, sem refrigeração, podem ser veículo de contaminação e causar intoxicação alimentar”, alerta.
Hidratação
A quantidade de água ingerida varia de acordo com fatores, como idade, sexo e alimentação, mas o ideal é beber de 2,7 a 3,7 litros de água por dia. “Para quem tem dificuldade, sugiro a utilização de aplicativos que ajudam a lembrar do consumo e manter sempre por perto uma garrafa”, comenta.
A profissional diz que a água de coco, água aromatizada e chás sem açúcar são alternativas complementares, e uma maneira de reconhecer se a quantidade de água consumida está correta é observar a cor da urina. “Quanto mais transparente, mais hidratado o corpo está, e atente-se aos sinais de sede.”
Cuidados para o pós-carnaval
Os profissionais selecionaram algumas atividades que podem reequilibrar o corpo depois da folia. Confira!
| Alongamento e descanso ativo | Caminhadas leves e alongamentos ajudam na recuperação muscular. |
| Reidratação | Em caso de grande desgaste físico, em temperaturas elevadas, a ingestão de água pode aumentar em até 6 litros. Um dos principais sintomas é a sede, que pode ser o único presente em casos de desidratação leve. Conforme a perda de líquidos se intensifica, os sintomas de boca seca, fadiga, tontura, indisposição e desatenção ficam mais evidentes, por isso ao primeiro sinal de sede consuma água, para não chegar ao extremo da desidratação. |
| Alimentação balanceada | Continuar consumindo alimentos leves e com baixo teor de gordura, açúcar e sódio. Apostar em alimentos naturais e preparados em casa. Frutas, legumes e verduras devem fazer parte de todas as refeições. |
| Sono regulado | Voltar a uma rotina de descanso para restaurar o corpo. |
Leia também: Governo de SP reforça orientações sobre doenças infecciosas no Carnaval
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